Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Самое новое:

Самое популярное:

Введите Ваш e-mail:

Поделиться в соц.сетях

Яндекс.Погода-->

  Все новости о пенсии, важные документы, актуальная информация, интересные рассказы о популярных увлечениях, рецепты, советы по дому, автомобилю, участку и еще много чего интересного. Связь с нами - через КОНТАКТЫ

    Нашим автором может стать любой человек, у которого есть что сказать широкому кругу читателей. Авторский блог. Стать автором

Калории нужно считать

Калории нужно считать

Опубликовано 20.10.2016

    Такая необходимость возникает у тех, кто решил сесть на диету с подсчетом калорий. Общий принцип такой диеты – не употреблять продуктов больше, чем это необходимо организму. Если в день организму женщины нужно около 1500 ккал, то и в пище, употребляемой за день, не должно быть больше этого количества, а мужчинам и того более – порядка 1800 ккал. Минимальное потребление в день не должно быть меньше 500 ккал

    Безусловно, проведенные цифры сугубо индивидуальны и могут значительно отличаться в различные дни. В зависимости от интенсивности физических и умственных нагрузок наш организм потребляет и разное количество энергии. Если весь день пролежать на диване – одно, а когда занимаешься физическим трудом в огороде - совершенно другое. Кроме того, они зависят от роста и веса человека. Поэтому, равно как и с любыми другими диетами, необходимо перед тем как применить к себе диету с подсчетом калорий, проконсультироваться с диетологом, а еще лучше пройти полное обследование организма. Причем в процессе обследования необходимо каждого медика, участвующего в нем, нацелить на два вопроса:

  1. есть ли показания для похудания;
  2. нет ли противопоказаний для диеты,

чтобы не получилось так, что в результате не только сбросили вес, но и набрали целый букет болячек, не дай Бог хронических. При наличии хронических заболеваний диета совсем уже другая, к питанию, при гастрите, например, нужно подходить с другой точки зрения.

    Если же решили бесповоротно худеть, то имейте ввиду что быстро этого не получится. Если резко ограничить количество принимаемых калорий, то организм может начать наоборот накапливать жир для сохранения энергии на будущее. И ни в коем случае не меняйте своего решения. Не делайте перерывов. Дело в том, что организм можно легко сбить с толку различным рационом – то небольшое количество энергии поступает, то вдруг все возвращается к привычному ритму, потом опять снижается. Наверняка организм начнет запасать жиры впрок. Результат насмарку. Никогда не ставьте перед собой невыполнимых задач: похудеть на столько-то к такому-то числу. Лучше потихоньку и понемногу, не загоняя организм как лошадь. Дневная норма энергии не должна быть меньше, чем это необходимо организму. Привести свой вес в норму вполне возможно, ограничив дневной рацион до 1500 ккал. Самый минимум – 1200 ккал. При этом, повторимся, эта цифра индивидуальна для каждого человека. Для некоторых людей, например, результат возможен только в случае употребления не более 800 ккал в день. Эту цифру можно определить только совместно с диетологом в результате наблюдения за процессом похудания.

    При подсчете дневной энергии имейте ввиду:

  • диета с подсчетом калорий будет результативна, если сочетать ее с занятиями физической культурой или другими физическими нагрузками и прогулками на свежем воздухе;
  • не переусердствуйте с физическими нагрузками. Организм тратит энергию не только на физическую работу. На умственную тоже требуется немало энергии, а также на обогрев тела, рост волос, ногтей, дыхание, сердцебиение;
  • не полагайтесь слишком на счетчики тренажеров, они, как правило превышают количество отдаваемой энергии на 20 – 40%;
  • в продуктах с нулевой пищевой ценностью эта цифра просто округлена до нуля, она может быть до 5 ккал/100гр.;
  • калорийность на этикетках указывается в приблизительных цифрах. Погрешность может составлять до 20%;
  • не забывайте о наличии необходимой нормы витаминов и минералов в дневном рационе.

    Безусловно, некоторым людям необходимо немного похудеть и дело тут не всегда в красивой и стройной фигуре. Просто таскать на себе лишние килограммы – это тоже большая нагрузка, приводящая к преждевременному износу всего организма. С учетом наших советов, под наблюдением специалистов, можно вполне достигнуть реальной цели и сбросить несколько килограмм не мучая организм и не принуждая себя. Но не нужно настраиваться на быстрый результат: быстро уничтоженные килограммы также быстро и возвращаются назад.

Читайте также: изменения в порядке получения СНИЛС

осенняя рыбалка на карася

поддержание порядка и чистоты в доме

Размещенные материалы имеют информативный характер. Использование материалов сайта в качестве доказательств не допускается. При перепечатке, копировании размещенных материалов ссылка на источник обязательна. Подробнее об условиях здесь