Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Самое новое:

Самое популярное:

Введите Ваш e-mail:

Поделиться в соц.сетях

Яндекс.Погода-->

  Все новости о пенсии, важные документы, актуальная информация, интересные рассказы о популярных увлечениях, рецепты, советы по дому, автомобилю, участку и еще много чего интересного. Связь с нами - через КОНТАКТЫ

    Нашим автором может стать любой человек, у которого есть что сказать широкому кругу читателей. Авторский блог. Стать автором

Советы по укреплению здоровья при помощи физкультуры

Советы по укреплению здоровья при помощи физкультуры

Опубликовано 03.03.2015

    Под термином физкультура мы понимаем занятия физическими упражнениями в любом удобном для Вас виде, будь то увлечение какими либо спортивными дисциплинами, тренажерный зал, плавание, велосипед или просто зарядка дома.     Регулярные занятия физическими упражнениями безусловно приводят к укреплению здоровья, поэтому надеюсь, что вопроса о необходимости занятий не возникает. Заниматься нужно. Тем более, если возраст или физическое состояние дает о себе знать. Однозначные показания к регулярным физическим нагрузкам - лишний вес, остеохандроз, болезни внутренних органов, диабет. А к моменту выхода на пенсию, многие болезни, приобретенные в процессе трудовой деятельности, обостряются в силу возраста. Физическими упражнениями мы тренируем не только внешние данные - мускулатуру, связки, суставы и т.п., но и внутренние органы. Улучшается кровообращение, увеличивается приток крови к органам, насыщение их кислородом и питательными веществами, усиливается обмен веществ, высвобождается накопленная негативная энергия и тело насыщается новой, позитивной энергией. Для некоторых категорий людей очень важно внешнее состояние организма - подтянутость, отсутствие лишнего жира, эластичность, выносливость, сила в конце концов.

    Чем, как и с какой периодичностью заниматься? В большей степени это зависит от Ваших предпочтений. Правда, некоторые виды требуют и финансовых затрат. Разговоры о том, что некогда и негде давайте оставим. Все они имеют лишь одну почву - лень. Только лень мешает нашим регулярным занятиям. Чтобы этого не происходило рекомендую принять для себя одно правило - регулярные занятия для Вас это точно такая же необходимость, как принимать пищу, дышать, двигаться. Без этого Вы не сможете нормально жить. Тем более, что Вы уже задались вопросами по укреплению здоровья. Если Вы это приняли - далее все пойдет нормально.
    Периодичность занятий: 3 - 4 раза в неделю по 45 минут. Исключения: если Вы непрофессионально занимаетесь спортом или остановились на варианте ежедневной зарядки. При увлечении спортивными дисциплинами необходимость в дополнительных занятиях, как правило, отпадает. Но возможно и совмещение, что пойдет только на пользу, например: два раза в неделю посещаете тренажерный зал, один - два раза - Ваш любимый вид спорта. Сочетание силовых и аэробных нагрузок приносит прекрасные результаты. Ежедневной зарядкой также можно заниматься в разных видах. Важно чтобы это было ежедневно и с утра. Например утренние пробежки, велосипед, гимнастика. При ежедневных занятиям время можно сократить до 15 - 30 минут.
    Но все таки для достижения оптимального результата я бы рекомендовал тренажерный зал. Хотя бы 2 раза в неделю по 45 минут. Плюс в том, что Вы прорабатываете все группы мышц, какие Вам необходимо. Большие возможности регулировать нагрузки. Возможность работы под руководством тренера или инструктора, либо просто подсмотреть как и что делает сосед по тренажеру, пообсуждать с ним как выполнять то или иное упражнение. В общем, значение тренажерного зала в вопросе укрепления здоровья трудно переоценить.
    Чем бы Вы не занимались, основное внимание уделяйте своему здоровью, чтобы не навредить. В противном случае вместо укрепления здоровья можно прийти к обратному результату. Если почувствовали недомогание, головокружение, потемнение в глазах, одышку, резкую боль, боль под ребрами, что особенно актуально для пенсионеров - немедленно прекратите упражнение, в дальнейшем снизьте интенсивность и нагрузку. Учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание, боль в мышцах на 2 - 3 день после занятий - это нормально.

    При выполнении упражнений дышите полной грудью. Упражнение выполняется плавно, без рывков, только на выдохе. Всегда делайте упражнение до конца - от начального до конечного положения. Поставьте перед собой цель - не сделать упражнение любой ценой с максимальной нагрузкой, а сделать упражнение правильно и до конца. Нагрузку регулируйте таким образом, чтобы ее прочувствовать, пропотеть. Интенсивность (повторения) - чтобы сил хватило именно на то количество, которое Вы задумали. Если чувствуете, что следующее повторение не сделаете, или сделаете неправильно, помогая другими мышцами - не делайте его.

    Одна из распространенных причин спортивных травм - задействование в упражнении мышц, не относящихся к тренируемой группе. Например, когда Вы делаете упражнение на бицепс, сил не хватает на последнее повторение и Вы помогаете себе мышцами спины. Эти мышцы не разогреты, не готовы к нагрузке и вполне возможно растяжение.

    Любое упражнение делайте твердо стоя на ногах или упершись ногами. Снаряд берите плотным хватом.

    Еще одна причина возможной травмы - поднос "снарядов". Вы делаете упражнение с гантелью и ее нужно поднести к месту выполнения упражнения. Если не соблюдать элементарных правил можно травмироваться даже в этот момент.

    При занятиях спина должна быть прямая. Стараемся не брать снаряд под углом. Поднимаем снаряд ногами (сначала приседаем, потом берем снаряд и затем выпрямляем ноги).

    При выполнении силовых упражнений периоды отдыха должны быть 30 - 40 секунд между подходами. Как правило за одно занятие выполняем 4 упражнения по 4 подхода. Основной упор делаем на вес снаряда - он должен увеличиваться от подхода к подходу, а количество повторений - снижаться.
    Если Вы для себя выбрали вариант утренней гимнастики, разработайте схему, при которой Вы прорабатываете все основные группы мышц за одно занятие. Если Вы занимаетесь в тренажерном зале - прорабатывайте каждую группу мышц отдельно, не забывая при этом делать качественную разминку на все группы мышц.
    Для укрепления здоровья наиболее популярные варианты занятий это:
    утренняя гимнастика
    занятия в тренажерном зале
    горные лыжи
    велосипед
    плавание
    бег

Главные группы мышц

Размещенные материалы имеют информативный характер. Использование материалов сайта в качестве доказательств не допускается. При перепечатке, копировании размещенных материалов ссылка на источник обязательна. Подробнее об условиях здесь